payback banner ua

9 друзів кальцію: найкорисніші мінерали для скелета

Як зміцнити кістки

Всі ми мало не з пелюшок знаємо, що кальцій необхідний для здоров'я кісток . Тому з самого дитинства ми їмо різні молочні продукти, а пізніше, в силу страху перед непереносимістю лактози, багато замінюють їх препаратами з кальцієм, хоча це може бути досить небезпечно.

Насправді ж для здорових і міцний кісток крім кальцію не менше важливі і інші мінерали і вітаміни . Тільки при достатній кількості всіх цих речовин ви забудете про проблеми з кістках і суглобами!

Мінерали для міцних кісток

Фосфор


Цей мінерал необхідний для кісток і зубів, а ще без нього кальцій буде гірше засвоюватися. При цьому потрібно, щоб в організм його надходило вдвічі менше, ніж кальцію. Фосфор надходить в наш організм з молочними продуктами, м'ясом, яйцями, хлібом, а також гречкою, рисом, пшоном і булгуром.

Магній

 Як зміцнити кістки

при нестачі магнію знижується кісткова маса, що загрожує остеопорозом і іншими захворюваннями. Кальцій і магній засвоюються тільки при достатній кількості свого «колеги». Тому варто підвищувати рівень магнію за допомогою сої, салату, капусти і горіхів.

Мідь

 Як зміцнити кістки

Якщо у вашому організмі недостатня кількість міді, синтез кісткових клітин сповільнюється. При чому страждає не тільки опорно-руховий апарат – з'являються порушення в роботі серцево-судинної і дихальної системи. Щоб цього не сталося, рятуйте організм морепродуктами, горіхами, насінням, висівками, пшеничними крупами.

Марганець

 Як зміцнити кістки

Завдяки марганцю в нашому організмі синтезується близько двохсот білків, більшість з яких задіяно при створенні кісткових і сполучних тканин. Щоб отримувати достатню кількість марганцю, зробіть свій раціон цільнозерновими продуктами, горіхами і бобовими.

Цинк

 Як зміцнити кістки

Коли в організмі не вистачає цинку, страждають практично всі системи. При цьому повільніше синтезується і відновлюється кісткова тканина. Так що для профілактики остеопорозу, а особливо якщо у вас вже виникли проблеми, налягайте на червоне м'ясо, бобові та морепродукти.

Бор

 Як зміцнити кістки

Цей мінерал прямо не впливає на будову кісток, але забезпечує активність паратиреоїдного гормону. Саме він відповідає за засвоєння кальцію, фосфору і магнію. Бор потрапляє в організм з яблуками, грушами, виноградом і морквою.

Залізо

 Як зміцнити кістки

Ми звикли асоціювати залізо з кроветворением, але і для кісткової маси він має велике значення. Цей мінерал бере участь в синтезі колагену, що зміцнює кістки. Він міститься в яловичині, субпродуктах, яйцях і бобових.

Фтор

 Як зміцнити кістки

Ні для кого не секрет, що дефіцит фтору викликає погіршення стану кісток і зубів. Але з ним потрібно бути обережним, інакше ви тільки наведіть собі. Фтор надходить в наш організм з морської риби, чорного чаю, спаржі і авокадо, а також з фторированной води.

Стронцій

 Як зміцнити кістки

Стронцій вважається небезпечним речовиною, але насправді потрібно побоюватися тільки радіоактивних ізотопів. Він активно використовується для лікування остеопорозу. Стронцій міститься в абрикосах, мінеральній воді, пшеничних крупах і горіхах.

Крім цих мінералів не варто забувати і про вітаміни: особливу роль відіграє вітамін D, але не варто забувати і про A, B6, C, E і К. Обов'язково візьміть цю статтю на замітку і поділіться нею з друзями!

.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter .

Новина представлена новинним порталом npvua.com

Схожі новини

Будьте в курсі останніх новин.

Підписуйтесь на наші сторінки в соц. мережах і на канал в Telegram.

Дякуємо!

Тепер редактори знають.