7 dobrych powodów, aby włączyć tłuszczową żywność do codziennej diety

Ile potrzeba jedzenia tłuszczów

Od czasów szkolnych wiemy, że dieta osoby składa się z białek, węglowodanów i tłuszczów. Jednak te ostatnie są coraz bardziej wykluczane z diety zastępując zwykłe produkty analogami beztłuszczowymi. Uważa się, że taka dieta nie tylko zmniejsza wagę, ale także leczy ciało.

Ale z jakiegoś powodu kobiety, które wykluczyły tłuszcze z diety często narzekają, że waga jest na miejscu . Być może nie można znaleźć źródła problemu? Zrozummy!

Dlaczego potrzebne są tłuszcze

  • Poprawianie odporności

    W tłuszczach, masłach i żółtkach znajduje się niezastąpiony kwas arachidonowy. Dzięki temu zwiększa się odporność organizmu na różne choroby i wzmacnia się układ odpornościowy. Ale w przypadku braku wszystkiego wszystko jest odwrotnie – każde zimno zostaje zatkane, a to jest w najlepszym razie!

  • Układ nerwowy Obrona
     ile tłuszczu należy spożywać

    Nerwowe włókna i mózg składają się głównie z nasyconych tłuszczów. Z ich brakiem, pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją uwagi, a także cięższe dolegliwości, takie jak choroba Alzheimera lub zespół niespokojnych nóg.

  • Normalizacja metabolizmu tłuszczów
     ile tłuszczu powinno się spożywać

    Fosfolipidy są ważnym składnikiem tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Nasz organizm może zsyntetyzować jedną z nich – lecytynę. Ale jeśli nie dostanie się do organizmu przez dłuższy czas z zewnątrz, metabolizm tłuszczów zostaje przerwany, a tłuszcz zaczyna gromadzić się w wątrobie. Dlatego nie wolno nam zapominać o jajach i wątrobie!

  • Normalizacja poziomu cholesterolu

     ile tłuszczu powinno się spożywać

    Uważa się, że dieta bez cholesterolu zmniejsza ryzyko choroby sercowo-naczyniowej o połowę. Ale w rzeczywistości, użyteczny cholesterol musi koniecznie pochodzić z pożywienia i być produkowany przez organizm. W przeciwnym razie wzrasta poziom szkodliwego cholesterolu

  • Uczucie sytości

     ile trzeba jeść tłuszczu

    Kiedy trzymasz się diety, jedną z największych wad jest ciągłe uczucie głodu. Ale jeśli będziesz jadł tylko niskotłuszczowe pokarmy, nie dostaniesz wystarczająco dużo! Jeśli głód jest całkowicie udręczony, zjedz trochę sera, masła lub małego kawałka wieprzowiny – organizm dostanie niezbędne tłuszcze i głód ustąpi.

  • Popraw wygląd skóry i wzroku

     ile tłuszczu należy spożywać

    dużo retinolu – witaminy A. To on jest odpowiedzialny za dobre widzenie i elastyczną skórę. Z jego brakiem skóra zaczyna się łuszczyć, pojawia się wysypka, rany goją się bardzo długo, a widzenie się pogarsza. Ponadto, tłuszcze są niezbędne do przyswojenia witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

  • Stymulacja wytwarzania testosteronu

     ile tłuszczu jest potrzebne

    Dzięki tłuszczom zwierzęcym, męski hormon płciowy testosteron jest produkowany w naszym ciele, co jest potrzebne obu płciom. Z jego brakiem jest letarg i depresja, konieczne jest do pracy i uprawiania sportu.

Ile tłuszczu dziennie

Kobieta ważąca około 60 kg powinna spożywać około 60-80 gramów tłuszczu dziennie od mają 40-50 g – pochodzenia zwierzęcego. To jest na przykład kanapka z chlebem pełnoziarnistym, w której będzie 20 g masła, 35 g sera i 90 g gotowanej lub pieczonej polędwicy wołowej

 ile tłuszczu jeść

Pamiętaj, aby wejść do swojej diety tłuste ryby – łosoś lub pstrąg (około 100-150 g), uzupełniony warzywami. To danie powinno pojawić się w twoim menu 2-3 razy w tygodniu. Ale jeśli jesteś uczulony na owoce morza, zamień go na sałatkę z orzechami włoskimi – mają również omega-3.

 Ile tłuszczu należy spożywać

Okazuje się, że tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu i inne składniki odżywcze, a ich wykluczenie z diety może tylko pogorszyć twoje zdrowie. Najważniejsze jest to, że Twoje odżywianie powinno być zrównoważone, a aktywność fizyczna – regularna. Pamiętaj, aby wysłuchać naszych rad i podzielić się tym artykułem ze swoimi przyjaciółmi!

.

Powiązane wiadomości