Chcesz schudnąć bez szkody dla zdrowia? DASH-dieta jest dla Ciebie.

dieta w nadciśnieniu

Dla każdej dziewczyny głównym narzędziem w walce z nadwagą jest dieta. Jednak wiele diet lub pigułek dietetycznych nie jest odpowiednie dla wszystkich, ponieważ mogą one zaszkodzić zdrowiu. DASH-dieta, którą chcemy zaoferować ci nie zaszkodzi, nie przyniesie.

DASH (Podejścia dietetyczne do Stop Hypertension – dietetyczne podejście do leczenia nadciśnienia tętniczego). Jest to model odżywiania służący zmniejszeniu ciśnienia krwi w nadciśnieniu tętniczym. Oprócz regulacji ciśnienia, dieta to zapobieganie chorobom takim jak udar, cukrzyca, a nawet rak.

Pomimo faktu, że dieta spełnia funkcje terapeutyczne, stała się popularna wśród tych, którzy chcą, aby ich figura była idealna. Dieta DASH znacząco obniża wagę, poprawia dobre samopoczucie i jakość życia w ogóle.

A więc, jaka jest istota diety DASH?

Dieta oznacza zbilansowaną dietę, która zawiera wiele przydatnych składników (wapń, potas, białka włókna roślinne), które są tak niezbędne dla ludzi.

Podobnie jak wiele diet, promuje odmowę szkodliwych pokarmów: fast food, tłustych, solonych, wędzonych produktów, napojów gazowanych i słodyczy. Nacisk w diecie DASH kładzie się na owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty zawierające białko i produkty mleczne.

 dieta na nadciśnienie

Główne zasady diety DASH, które muszą być przestrzegane: [19659010] Pij wodę do około 2 litrów na dzień. Możesz pić wszystko oprócz napojów gazowanych i napojów alkoholowych.

  • Jedz 5 posiłków dziennie. Waga jednej porcji to nie więcej niż 215 g. Pomiędzy pięcioma głównymi posiłkami dozwolone jest 8 przekąsek, ale tylko wtedy, gdy zaczynasz odczuwać nieznośne uczucie głodu.
  • Zawartość kaloryczna dziennej dawki wynosi od 2 do 2,5 tysięcy kcal.
  • Użycie słodyczy powinno być ograniczone do 5 razy w tygodniu.
  • Nacisk na wykorzystanie zbóż, nasion, fasoli, niskotłuszczowego mięsa i warzyw.
  • Pamiętaj, aby zmniejszyć spożycie soli do 2/3 łyżeczki. dziennie
  • Pamiętaj, aby włączyć do menu chleb pełnoziarnisty
  • Wyklucz z racji wędzone mięso, marynaty, tłuste potrawy, wypieki, konserwy rybne i mięso.
  • Właściwa dieta

    Aby stworzyć odpowiednią dietę odżywianie według diety DASH, musisz wziąć pod uwagę cel – utrata lub odzyskanie wagi . Jeśli chcesz zmniejszyć wagę, warto przygotować menu oparte na głównych zasadach diety, a kaloria musi być mniejsza niż dopuszczalna.

    Codzienna dieta diety DASH obejmuje takie produkty:

     nadciśnienie tętnicze

    • Co najmniej 7 porcji dziennie produktów pełnoziarnistych, gdzie jedna jednostka to kromka chleba lub pół szklanki gotowego makaronu lub owsianki 19659011 Nie więcej niż 5 jednostek owoców, gdzie porcja to owoc, jedna czwarta szklanki suszonych owoców, 1/2 szklanki sok
    • 5 jednostek warzyw dziennie, gdzie 1 porcja – 1/2 szklanki gotowanych warzyw
    • Niskotłuszczowe – 2-3 porcje dziennie, gdzie jedna porcja to 50 g sera lub 0,15 l mleka
    • Nasiona, fasola, orzechy – 5 porcji tygodniowo (porcja – 40 g)
    • Tłuszcze zwierzęce i roślinne – 3 porcje dziennie (łyżeczka oliwy lub oleju lnianego)
    • Słodka – nie więcej niż 5 sztuk tygodniowo: łyżeczka dżemu lub miodu
    • Płyn – do dwóch litrów dziennie czystej wody, zielonej herbaty , sok
    • Niezbędne białko w ilości 0,2 kg chudego mięsa lub ryb, jaj.

    Całkowicie wykluczyć z diety następujące produkty:

     dieta na nadciśnienie

    Trudno pozbyć się nawyku szkodliwego jedzenia, ale potrzebujesz ! Możesz to zrobić stopniowo.

    Dieta Dash to dobre, łatwe, bezpieczne i przydatne podejście do odchudzania. Przestrzegając zasad dieta DASH pomaga zmniejszyć wagę średnio o 4-6 kg na miesiąc w zależności od początkowych parametrów. Specjalny efekt utraty wagi osiąga się poprzez połączenie diety z ćwiczeniami aerobowymi. Bogata kompozycja witamin, mikroelementów w diecie sprzyja poprawie skóry, włosów i paznokci. Podziel się tą przydatną dietą ze znajomymi i bądź zdrowy !

    .

    Powiązane wiadomości