Jak schudnąć w 3 godziny: szczegółowe instrukcje od światowej sławy dietetyka Jorge Cruz

zdrowego odchudzania

Jeśli jesteś zainteresowany prawidłową zdrową utratą wagi prawdopodobnie wiesz, że ciężka praca na siłowni jest uważana za klucz do osiągnięcia cennego marzenia o szczupłej sylwetce. Oczywiście sport jest ważnym składnikiem zdrowego stylu życia i, oczywiście, stonowanym ciałem. Ale tylko 20% sukcesu w walce z otyłością zależy od tego

Według znanego dietetyka Jorge Cruz najważniejszą rzeczą do zrobienia jest prawidłowe odżywianie. Jego technika nie opiera się na twardym ograniczeniu jedzenia, ale na właściwych odstępach czasu między posiłkami.

 Jorge Cruz

Dietetyk jest pewien, że musisz jeść co 3 godziny. Dzięki takiemu podejściu, utrata wagi nie będzie musiała radzić sobie z uczuciem głodu, ponieważ będą one stale gromadzić energię i schudnąć z powodu przyspieszenia metabolizmu a nie z powodu utraty mięśni

Jorge Cruz Diet Rules

 Zasady diety Jorge Cruise

  1. Jedz pokarm co 3 godziny w trakcie czuwania.
  2. Jedz mocno lub trudno trawić jedzenie rano. Po obiedzie lepiej zjeść coś lekkiego
  3. Obliczyć dzienną kalorię w następujący sposób: śniadanie – 400 kcal, obiad – 100 kcal, obiad – 400 kcal, przekąska – 100 kcal, kolacja – 400 kcal, druga kolacja – 50 kcal. [19659009] Śniadanie powinno być nie wcześniej niż godzinę po przebudzeniu, a kolacja powinna być nie później niż 2 godziny przed pójściem spać.
  4. Jedz równe ilości warzyw i produktów białkowych.
  5. Pij około 2 litry czystej niegazowanej wody dziennie

Przykładowe menu dietetyczne

 menu dietetyczne

Śniadanie: jajecznica z odtłuszczonym mlekiem, kawałek mi szynka i warzywa, ulubione owoce lub świeże

Obiad: koktajl mleczny z kwaśnymi owocami lub tylko dwoma kwaśnymi owocami

Obiad: makaron z pszenicy durum z gotowaną lub pieczoną pierś z kurczaka i jędrny

Przekąska: ciasteczka owsiane ze świeżym sokiem

Kolacja: pieczona ryba lub kurczak z warzywami

Druga kolacja: 1 stak. Niskotłuszczowy kefir lub niskotłuszczowy jogurt naturalny

 Przykładowe menu dietetyczne

Staraj się organizować posiłki co 3 godziny. Śniadanie jest najlepsze o 7 rano, a kolacja – o 19:00. Pamiętaj, że lekki wysiłek fizyczny przyczyni się tylko do zdrowej utraty wagi. Połączenie odpowiedniego odżywiania i prostych treningów jest możliwe dzięki zastosowaniu programu "Nowy w 12 tygodniu" słynnego trenera fitness Yaroslavna Danilevich . Poinformuj znajomego o tym odkryciu. Utrata wagi razem jest zawsze przyjemniejsza!

.

Powiązane wiadomości