Jak zarządzać głodem: 8 kroków do wiecznej harmonii.

przyczyną otyłości

Największym błędem w walce z nadmiarem tłuszczu jest walka z otyłością. Wszakże jeśli praca jest wykonywana, a kilogramy wciąż wytrwale nie opuszczają ciała cierpiącego długo, to znaczy, że musisz kopać głębiej. Często przyczyną nie jest przejadanie się, ale to, co powoduje przejadanie się.

Głód – występuje, gdy dana osoba ma czas na uzupełnienie podstawowych zasobów. A co, jeśli zapasy zostaną uzupełnione, a nawet więcej, a uczucie głodu po krótkim czasie znów się pojawi? Następnie musisz kopać jeszcze głębiej. Uczucie głodu, osoba jest zobowiązana hormon leptyna . Jest produkowany przez komórki tłuszczowe (tak odkryli naukowcy dopiero w 1994 r.), To znaczy im więcej tłuszczu, tym więcej leptyny.

Zwiększony poziom leptyny informuje centrum apetytu w mózgu, że energia jest wystarczająca, rezerwy są uzupełniane i nadszedł czas idź to wydać. Jest to normalny mechanizm w zdrowym ciele, wadze ciała lub stabilny, lub waha się w rozsądnych granicach w zależności od pory roku i kalorycznej zawartości diety.

 Przyczyna otyłości

Główną przyczyną otyłości

Dlaczego więc istnieje otyłość ? Wygląda na to, że jest dużo tłuszczu, ilość hormonu spada … Powodem jest naruszenie komunikacji między leptyną a mózgiem. Mózg nie widzi leptyny, w związku z tym uczucie głodu nigdzie nie zanika, osoba nadal je i przybiera na wadze. Co więcej, ciało przechodzi w reżim energooszczędny, wszystkie procesy spowalniają, wzrasta tendencja do gromadzenia masy, istnieje chęć do spożywania wysokich kalorii i odporność na hormon jest zakorzeniona.

 Przyczyna otyłości

Oporność na leptynę podobnie jak wirus, zostaje wprowadzona do systemu samoregulacji organizmu i uruchamia program akumulacji energii i wagi. I niesłusznie grzeszyć z powodu powolności otyłych ludzi. Z powodu tej samej porażki, otyli ludzie nie mogą nie moralnie zmusić się do poruszania się bardziej intensywnie, ale znaleźć siłę dla minimalnego szkolenia.

Przyczyny odrzucenia przez mózg leptyny mogą być różne: od przewlekłego stanu zapalnego w organizmie i dużego stężenia kwasów tłuszczowych we krwi przed zmianą receptorów podwzgórzowych (centrum apetytu). Ale źródła tej mutacji naukowcy zidentyfikowali jako nowoczesną żywność. Łańcuch się zamknął, znowu wróciliśmy do jedzenia!

 Przyczyna otyłości

Jak zwrócić wrażliwość na leptynę

Proponujemy szczegółowy plan działania, który ustanowi procesy chemiczne w ciele . Najpierw nauczysz się cierpieć głód, potem go kontrolujesz, wtedy organizm zrobi to za ciebie, i to jest słuszne. W miarę normalizacji funkcji wymiany pójdzie i waga. Tryb


  1. Sporządzaj wyraźny plan posiłków: 3 razy dziennie. Przerwa między śniadaniem a kolacją wynosi 10-12 godzin. Zjedz obiad na 4 godziny przed snem. Nie jedz! Jeśli rozwinie się oporność na leptynę, liczenie kalorii nie pomoże, więc po prostu złap wolę w pięść i poczekaj do następnego posiłku.
  2. Początek dnia
    Śniadanie pół godziny po przebudzeniu. Aby aktywować trawienie, najpierw wypij szklankę ciepłej wody z sokiem z cytryny. Pierwszy posiłek powinien składać się głównie z białek. Jajka na twardo, pierś z kurczaka, twarożek o średniej zawartości tłuszczu, kefir, gryka to pokarmy bogate w białko i idealnie nadające się na śniadanie (nie wszystkie razem).
     Przyczyna otyłości
  3. Uważaj na owoce
    Nie tylko cukier zmniejsza podatność na leptynę, ale także na fruktozę. Bogate w fruktozę są winogrona, banany, gruszki, arbuz, czereśnie, jabłka, wiśnie.
  4. Bez substancji słodzących
    Cukierne substytuty (sacharyna, aspartam) nie tylko nie pomagają stracić nadwagi, mają jeszcze większą odporność na korzenie liptiny. Ponadto naukowcy udowodnili swoją rakotwórczość kilka dekad temu  przyczyną otyłości
  5. Węglowodany
    To proste: "nie" wolno i "tak" dla szybkich węglowodanów. Powolne – wszelkie słodkie wypieki, cukierki, lody, dżem, jujube, słodkie soki, słodka woda sodowa. Szybko – to gryka, rośliny strączkowe, chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, makaron z pszenicy durum. Ale ilość tych użytecznych węglowodanów powinna być o połowę mniejsza niż białka. Podstawowa ilość węglowodanów jest spożywana w porze obiadowej.
  6. Domowe jedzenie
    Poddaj się półproduktom i kiełbaskom, przygotuj jedzenie w domu. Nie musisz stać przy kuchence przez wiele dni: prosty posiłek, na przykład pieczona udko z kurczaka z dużymi krojonymi warzywami, będzie przydatny i nie zajmie ci dużo czasu.
     Przyczyna otyłości
  7. Fibra
    Połącz 2 dłonie w kształcie wiadra – porcję świeżych warzyw, które powinieneś jeść dziennie. Pamiętaj, aby włączyć do diety otręby pszenne. Zdrowe jelito to zdrowe ciało i smukłe ciało. Z wrzodami trawiennymi i zapaleniem jelita grubego jedz przetworzone warzywa i miękkie włókno
  8. Biologiczne rytmy
    Ustalono bezpośredni związek pomiędzy chronicznym brakiem snu i nadwagą. Zaspokój się, jeśli chcesz, aby ciało mogło prawidłowo rozpocząć wszystkie procesy, spalanie tłuszczu, w tym. Poprawa jakości snu pomoże kompleksom witamin z magnezem i witaminą D.
     przyczyną otyłości

Nie zapominaj o regularnej aktywności fizycznej. Ustalono, że osoby z opornością na leptynę są przydatne wieczorowe szkolenie (po 17). Nie możesz dostać się na siłownię? Możesz przynajmniej zrobić godzinny spacer lub wykonać zestaw ćwiczeń dla początkujących w domu.

Dziękuję za przeczytanie do końca. Bądź zdrowy i szczupły! Mamy nadzieję, że udostępnisz ten artykuł swoim znajomym.

Powiązane wiadomości