Top 5 sałatek, które pomogą ci utrzymać wagę pod kontrolą. Nie cierpię już wieczorami na głód.

niskokaloryczne sałatki

Każda kobieta chce wyglądać pięknie, ale do tego jest warta wysiłku. A jeśli różne maski dla twarzy i ciała jako całości przynoszą przyjemność, to modelowanie figury jest skomplikowaną rzeczą. Częste ćwiczenia i dieta przynoszą zmęczenie, a nawet szkodzą organizmowi . Zwłaszcza "klasyczny" zakaz jedzenia po 6 – iw rzeczywistości w tym czasie kobiety po prostu wychodzą z pracy i idą na trening!

Współcześni dietetycy jednogłośnie twierdzą, że nie można jeść dwie godziny przed snem, ale po 6 można coś zjeść, coś łatwego. Tak, możesz ograniczyć się do kefiru, ale po ciężkim dniu lub treningu potrzebujesz aby przywrócić siłę . Dlatego oferujemy 5 przydatnych sałatek, dzięki którym nie będziesz czuć się głodny! Są one przygotowane po prostu, kalorie są małe, więc możesz bezpiecznie jeść którekolwiek z nich.

Dietetyczne sałatki

Dietetyczne Cezar

  • 350 g filetów z kurczaka
  • 4 jaja przepiórcze (lub jeden kurczak)
  • 100 g czarnego chleba
  • 100 g liści sałaty
  • 3-4 pomidory koktajlowe
  • 2 łyżeczki. musztarda
  • 30 g parmezanu
  • Sól – do smaku
  • Mieszanina papryki – do smaku
  • 1 szklanka. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
  • 1 ząb. czosnek
  1. Umyć sałatkę, osuszyć liście papierowymi ręcznikami i wysłać je do lodówki. Zagotuj jajka
  2. Marynuj filety w soli i przyprawach, owiń folię spożywczą i pozostaw do marynowania na pół godziny lub na noc.
  3. Usuń skorupę z chleba, pokrój miękisz w kostkę. Suszyć przez 10 minut na blasze do pieczenia, lekko nasmarowanej olejem roślinnym.
  4. Do dressingu łączymy jogurt z musztardą i posiekanym czosnkiem. Sól
  5. Ugotuj pieczonego kurczaka na grillu (nie zapomnij postawić blachy do pieczenia, w której będzie zbierany tłuszcz!) Lub smażyć bez oleju w grillu przez około 20 minut.
  6. Połóż liście sałaty, posyp opatrunkiem. Posyp pół startym serem. Umieść kurczaka, pokrój w talerze. Rozpyl opatrunek ponownie
  7. Umieść grzanki na mięsie i dodaj pozostały sos. Posyp resztą parmezanu, udekoruj połówkami wiśni i jaj. Natychmiast podawaj na stole

Sałatka z kurczakiem

 niskokaloryczne sałatki

  • 1 filet z kurczaka
  • 3-4 pomidory
  • 1-2 ogórek
  • 3 zielone łodygi cebuli [19659007] 3-4 gałązki pietruszki
  • 50 g liści sałaty
  • 2 łyżki. l. oliwa z oliwek
  • Sól i przyprawy – do smaku
  1. Grind greens, pokroić warzywa, jak chcesz.
  2. Pokroić kurczaka na małe kawałki, smażyć na oleju roślinnym, aby go złoty.
  3. Umieść na talerzu z liści sałata, a następnie warzywa. Poczekaj, aż kurczak ostygnie całkowicie i umieść go na warzywach. Posypać ziołami. Wlać olej

Sałatka "Chrupiące"

 niskokaloryczne sałatki

  • 1 ogórek
  • 150 g piersi z kurczaka
  • 50 g twardego sera
  • 1 ząb. czosnek
  • 30 g chleba żytniego
  • 2 łyżki. l. kwaśna śmietana
  • Sól – do smaku
  • Biały pieprz do smaku
  1. Zagotuj kurczaka. Obierz skórki z ogórka. Pokrój je w małe kostki. Zmiel czosnek
  2. Zgaś ser, wymieszaj z resztą składników. Doprawić kwaśną śmietaną solą i pieprzem
  3. Suchy chleb w piekarniku przez około 15 minut. Posyp sałatę z sałatą i podawaj

Sałatka warzywna

 sałatki niskokaloryczne

  • 1 kapusta kapusta
  • 2 marchewki
  • 1 czerwona cebula
  • 1 stos. jogurt bez dodatków
  • 2 łyżki. l. Francuska musztarda
  • 1 łyżka. l. woda
  • 2 łyżeczki. sok z cytryny
  • 0,5 łyżeczki. nasiona kopru
  • Sól – do smaku
  • Pieprz do smaku
  1. Cebulę pokroić w cienkie plastry, pokroić cienką kapustę, zetrzeć marchewkę
  2. W dużej misce wymieszać jogurt z musztardą, wodą i sokiem z cytryny. Dodaj pokrojone warzywa i koperek. Wymieszać, posypać solą i pieprzem

Sałatka "Wiosna"

 sałatki niskokaloryczne

  • 1 jabłko
  • trzecia puszka puszki kukurydzianej
  • 0,5 kapusta
  • Sok z cytryny do smaku
  • Sól do smaku
  • Czarny pieprz do smaku
  1. Przyciągnij kukurydzę do durszlaka, aby pozbyć się płynu. Obierz jabłko, drobno posiekaj lub zetrzyj duże. Rozdrobnij kapustę. Wszystko wymieszaj i wymieszaj
  2. Dodaj sok z cytryny, posyp solą i dopraw do pieprzu. Wymieszać

Dzięki braku majonezu, większość tych sałatek może z łatwością wytrzymać noc w lodówce, dzięki czemu można od razu przygotować podwójną porcję – na obiad i śniadanie. A co zwykle jesz? Udział w komentarzach

.

Powiązane wiadomości