Yaroslavna Danilevich: "Jeśli zaczniesz jeść śniadanie, będziesz musiał wziąć rzeczy do rozmiaru …"

Zrównoważone śniadanie

Piękno to straszna moc! I nie jest tajemnicą dla nikogo, że kobieta jest tak piękna i atrakcyjna, jak ona jest pewna siebie. Co daje to poczucie pewności ? Oczywiście, nie ma uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ dla każdego jest coś innego: akceptacja innych, nowa sukienka, świeżo pomalowane włosy, piękny manicure, komplementy, ale …

Wciąż nic nie obciąża kobiety poczuciem lekkości co przychodzi wraz z długo oczekiwaną utratą masy ciała . Aby postać na szalce zaczęła się podobać, jesteśmy gotowi głodzić się na diecie kefirowo-gryczanej, nie jeść po szóstej i pić paskudne "spalające tłuszcz" koktajle. A jeśli wszystko jest o wiele prostsze?

 Zrównoważone śniadanie

Yaroslavna Danilevich, profesjonalna instruktorka fitness w New You w programie 12 tygodni, mówi, że dla zdrowej utraty wagi nie powinieneś dokonywać takich poświęceń. Przez ponad 8 lat pracy w dziedzinie fitness pod jej jasne wytyczne, wiele kobiet straciło na wadze. A z własnego doświadczenia Yaroslavna wie, że musisz dużo jeść, smacznie i satysfakcjonująco, ale nie wszystko z rzędu!

 Zrównoważone śniadanie

Dzisiaj porozmawiamy o najważniejszym posiłku dnia: o śniadaniu . Odmowa porannego posiłku może spowodować pojawienie się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach. A jeśli chcesz schudnąć, musisz przyzwyczaić się do obfitego pełnowartościowego śniadania . Zwykła filiżanka kawy na pusty żołądek to prosta droga do sklepu odzieżowego o rozmiarze XXL.

Co powinno być śniadaniem

 Zrównoważone śniadanie

Ile kalorii

Średnio 300-400 kalorii jest alokowanych do śniadania osoby dorosłej . Pierwszy posiłek powinien prawidłowo rozpocząć trawienie i odpowiednio naładować energię. Ale! Żeby po śniadaniu nie poczuć się jak kolobok wstający od stołu, ale wręcz przeciwnie, pełne piękne piękno z uczuciem lekkości, należy przyjąć odpowiedzialną postawę wobec wyboru produktów

 Zrównoważone śniadanie

Codziennie cukier – 36 gramów (to bierze pod uwagę cukier zawarty w niesłodzonej żywności). Podstawa pożywnego śniadania – złożonych węglowodanów, pozwoli Ci poczuć się energicznie przez cały dzień. 45-55% porannego posiłku powinno być podawane z płatkami zbożowymi lub tostami

 Zrównoważone śniadanie

15-20% zarezerwowane dla białek, dzięki czemu można bezpiecznie dodać orzechy do ulubionej mąki owsianej, lub delektować się gotowanymi jajkami z pragnieniem żółtko. Nie powinieneś się smucić i włókno, dorosły powinien otrzymywać codziennie z pożywienia 25 g tej substancji. Włókno znajduje się w owocach, nie-skrobiowych warzywach, otrębach, orzechach i pełnych ziarnach

 Zrównoważone śniadanie

Tłuszcze powinny być również zawarte w pierwszym posiłku, ale powinny być nienasycone. Dlatego lepiej jest powstrzymać się od tradycyjnego angielskiego śniadania z kiełbaskami i boczkiem. Na talerzu umieść awokado, ulubione orzechy i oliwę z oliwek

Kiedy zjeść śniadanie

Spróbuj zrobić to od 7 do 9 rano. Jeśli z jakiegoś powodu nie wpadniesz w tym czasie, zjedz śniadanie nie później niż 30-60 minut po przebudzeniu.

 Zrównoważone śniadanie

Zrównoważone śniadanie

Jeśli w ogóle nie jesteś jedząc rano spróbuj ponownie się wykształcić. Zacznij proste: podziel śniadanie na 2 posiłki. Zjedz coś lekkiego, odczekaj godzinę lub półtorej, a potem możesz zacząć posiłek. Za tydzień poczujesz, że twój apetyt budzi się z tobą.

 Zrównoważone śniadanie

Spróbujcie zjeść śniadanie, przestrzegając powyższych zasad a przyjemne zmiany nie będą na was czekać. Tutaj znajdziesz przepisy na najpyszniejsze i najprostsze dania, które są idealne na dobry początek dnia. Również w programie zdrowej utraty wagi Yaroslavna Danilevich zawierał dzienny plan żywienia. Dzięki jej instrukcjom straciłem dziesiątki kobiet. To twój czas!

 Zrównoważone śniadanie

Nie zapomnij pić czystej wody, dostroić się do pozytywnego i doskonałego rezultatu! Pamiętaj, aby podzielić się artykułem ze swoimi przyjaciółmi, jesteśmy pewni, że również będą chcieli wziąć udział w programie i znaleźć stonowane, atrakcyjne ciało z Tobą

.

Powiązane wiadomości