Zjawisko "okna żywienia" i główne zasady zdrowego odchudzania

pudełko na żywność

Ile razy powiedziano ci, że dla utraty wagi musisz zrezygnować ze swojego ulubionego smacznego jedzenia i 5 razy dziennie jest świeża pierś z kurczaka z sałatą i gryką? Jeśli myśli się o kołysaniu 4 razy w tygodniu i "bez smaku" kładzie krzyż nawet na bardzo chęci schudnięcia zdecydowanie trzeba przeczytać ten artykuł

Aby pomóc kobietom z całej planety przyszedł Japoński naukowiec Yoshinori Osumi . Udało mu się otworzyć zasadę żywienia, za co mężczyzna otrzymał Nagrodę Nobla w medycynie. Jego praca poświęcona jest badaniu autofagii. Jest to proces, który zachodzi w naszym ciele, gdy przez chwilę będziemy głodować: komórki całkowicie odzyskują wszystkie stare niepotrzebne akumulacje i są odmładzane.

Co to jest "okno mocy"

Aby rozpocząć proces odchudzania odmłodzenie i odzyskanie organizmu, należy dowiedzieć się, czym jest "okno odżywiania" i jak wpływa ono na nas. Jest to czas pomiędzy pierwszym a ostatnim posiłkiem naszych dni. Jeśli masz śniadanie o 8:00 i zjesz kolację o 20:00, twoje okno otwierane jest przez 12 godzin

 Elektryczne okno

Według badań przeprowadzonych w 2017 roku, okno mocy nie powinno być rozciągnięte więcej niż 6-8 godzin. Ten przedział zmniejsza ryzyko cukrzycy i otyłości.

 okno żywieniowe

Aby potwierdzić swoją hipotezę, naukowcy zdecydowali się przeprowadzić eksperyment, w którym uczestniczyły 4 grupy ludzi. W oparciu o zwykłą dietę uczestników eksperymentu, badacze dokonali każdego menu tej samej liczby kalorii: pierwsza grupa jadła przez 12 godzin, druga grupa – 8, okno karmienia trzeciej grupy było zwężone do 6 godzin, a czwarte – tylko cztery. Wyniki wykazały, że zwężenie okna mocy – klucz do utraty wagi : główna część procesu spalania tłuszczu występuje w nocy, tłumi uczucie głodu, zwiększa elastyczność metaboliczną i zmniejsza ilość zużywanej energii.

 okno żywienia

Zmniejszenie okna żywienia ma korzystny wpływ na cały organizm: ryzyko zachorowania na raka skóry i piersi zmniejsza się, procesy starzenia się spowalniają, ciśnienie krwi spada, układ sercowo-naczyniowy normalizuje się, a bezsenność zanika.

 okno mocy

Konieczne jest również prawidłowe ustawienie okna mocy . Aby to zrobić, musisz wybrać odpowiedni czas, biorąc pod uwagę dobowe rytmy ciała. Najlepiej jest otwierać okno mocy rano, gdy zostanie uwolniony hormon zwany "kortyzolem". To wtedy czujemy się najbardziej energiczni i chcemy jeść.

Wieczorem, wręcz przeciwnie, nie jest to wskazane, ponieważ wieczorem wyrzuca się melatoninę . Ciało zaczyna się przygotowywać do łóżka, a trawienie zwalnia. Późny obiad wywołuje poranne impotencja, zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, otyłości i depresji.

 pudełko na żywność

Aby dostosować się do odpowiedniego czasu, postępuj zgodnie z tymi podstawowymi zasadami :

  • obudź się na 6-7 rano;
  • zjeść śniadanie nie wcześniej niż 30-60 minut po wejściu;
  • obliczyć czas, aby dzień roboczy zaczął się 2-3 godziny po przebudzeniu;
  • zjeść śniadanie szczelnie
  • skrócić okno zasilające do 6-8 godzin, bez wyrzucania czegokolwiek ze zwykłej diety.

Interesujący fakt t: przede wszystkim chcemy jeść o 8:00, 13:00 i 19:00. Jeśli zdecydujesz się zawęzić okno mocy i nie jeść po 16: 00-17: 00, nie rezygnuj z pomysłu po pierwszej prośbie ciała o odświeżenie. Możesz pić herbatę, kefir lub wodę i czekać 2 godziny. Po tym okresie czasu uczucie głodu jest przytępione .

 food box

Yoshinori Osumi mówi, że po 7-14 dniach twoje ciało przyzwyczai się do tego rytmu życia i odżywiania. Rano poczujesz przypływ żywości i pozbędziesz się wieczornych przypływów głodu. Dowiedz się, jakie dietetyczne porady dostarcza słynny francuski dietetyk Michel Montignac. Podziel się wrażeniami w komentarzach i nie zapomnij opowiedzieć o tym niezwykłym podejściu do swoich znajomych.

Powiązane wiadomości